咪咪愛運動😻居家啞鈴+翹臀圈練蜜桃臀 想要練出緊翹蜜桃臀，除了上健身房，在家有辦法達成嗎？ 其實只要認真持續一定可以的，只是想練蜜桃臀又不想上健身房，建議在家裡準備一些簡單運動工具喔，今天就跟大家分享我平常在家自己練，或是出國住的地方沒什麼健身器材時最喜歡練的6組動作，需要有一顆啞鈴（影片中10kg）和一個方面隨身攜帶的翹臀圈，就可以讓屁屁有非常足夠的訓練👍 ✅啞鈴橋式 ✅翹臀圈跪姿上抬腿 ✅翹臀圈跪姿側抬腿 ✅啞鈴深蹲 ✅翹臀圈深蹲左右開腿走 ✅啞鈴弓箭步 建議練完屁屁後的30分鐘內可以補充一杯高蛋白，幫助翹臀的營養和成長效果會比較快速看見 動作和動作之間不要偷懶，大約休息一分鐘即可，休息時間不要拖太久翹臀成長效果也會更好 其實完整版我也有拍耶，但我想說臀部訓練這樣看動作可能比較清楚，大家愛完整版還是這樣比較好掌握自己時間和感受度呢？想練翹屁屁，感受度是非常重要的喔！要把動作做好做完整去覺得臀肌出力收縮超痠感覺，比只是盲目做次數效果會更快看見🍑 本週運動菜單 星期一 古典拜日式+冥想 星期二 居家啞鈴+翹臀圈練蜜桃臀 星期三 拜日A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w 啞鈴FIT上身 https://youtu.be/Qi4XsBsjJv8 星期四 古典拜日式 6分鐘平板 https://youtu.be/jV4SSVRRLAg 6分鐘腹肌撕裂 星期五 居家啞鈴+翹臀圈練蜜桃臀 星期六 拜日A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w 火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g 星期日 居家啞鈴+翹臀圈練蜜桃臀 #最愛翹屁股🤍